Die 20 Besten Bodybuilding-Übungen Für Jede Muskelgruppe
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Als nächstes folgen Eingelenkübungen für Bizeps und Trizeps. Diese werden hintereinander auf derselben Schrägbank ausgeführt, um eine intensive Dehnung und ein verbessertes Wachstum zu fördern. (12)(13) Das Training endet mit dem Training der weniger geschätzten Muskeln für die Armstärke. Führen Sie das Training einmal pro Woche mit Gewichten durch, die Wiederholungen an oder nahe der unteren Grenze des angegebenen Wiederholungsbereichs ermöglichen. Auch hier sollte der Großteil der Arbeitssätze ein hohes Anstrengungsniveau aufweisen und drei oder weniger Wiederholungen bis zum Scheitern erfordern.
Der Zweck bestand darin, den Brustkorb zu erweitern und die Brustverlängerung zu stärken. Mit dieser Übung zum Trizepsaufbau, die eine gute Konzentration und Form erfordert, werden Sie Ihre Arme triumphierend heben. Sie können diese Bewegung im Stehen oder Sitzen ausführen. Obwohl in diesem Artikel die Trainingsprogramme nicht vollständig offengelegt werden, werden die Hauptprinzipien der legendären Arnold-Spaltung erörtert. Als Personal Trainer behandle ich alles, was Sie über Rumpftraining wissen müssen, einschließlich der vielen Vorteile, der Mythen und der besten Rumpfübungen für Funktion, Leistung und, ja – Killer-Bauchmuskeln. Die Wissenschaft hinter den Aufwärmtechniken für das Krafttraining hat sich in den letzten Jahren erheblich weiterentwickelt.
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Stattdessen werden häufig die Anzahl der Sätze, die Pausen zwischen den Sätzen und die Wiederholungsbereiche manipuliert, um eine Hypertrophie zu induzieren. Natürlich trägt auch das gehobene Gewicht dazu bei, dieses Ziel zu erreichen. Ein Bodybuilding-Programm soll eine Hypertrophie im Muskel des Sportlers induzieren und so das Muskelwachstum stimulieren. Dies geschieht häufig dadurch, dass jeder Körperteil etwa zweimal pro Woche in „Splits“ trainiert wird, die pro Trainingseinheit bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Wenn Sie mit Krafttraining und nicht nur mit Bodybuilding völlig neu sind, schauen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden zum Krafttraining an, um einen echten Ganzkörper-Kraftsplit für Anfänger zu erhalten.
- Überkopfdrücken auf die altmodische Art ist möglicherweise eine der besten Übungen, um die Brust zu stützen.
- Kniebeugen allein trainieren Ihre großen Beinmuskeln, aber das Hinzufügen von Gewicht kann diese Muskeln wirklich zum Platzen bringen.
- Nehmen Sie ein Paar Hanteln und heben Sie die Gewichte zunächst bis zu Ihren Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen sind seitlich ausgestreckt.
Geräte wie Laufbänder, Stepper und Crosstrainer gab es noch nicht Auch viele der schickeren Maschinen, die beim Isolieren und „Tonisieren“ hip thrust helfen Beim Bankdrücken liegt der Bodybuilder horizontal auf einer Bank, über der sich eine Hantel mit Gewichten befindet.
Beinverlängerung
Die Bewegungen, die wir verwenden, sind immer noch recht funktionell und erfordern zwar Koordination und Gleichgewicht, werden aber die meiste Zeit langsam und kontrolliert ausgeführt. Der Beintag ist im Vergleich zu anderen Körperteilen ein längeres und oft anstrengenderes Training, und das zu Recht. Wenn Sie Ihren Unterkörper nur einmal pro Woche trainieren, sollten Sie darauf achten. Wenn Sie Ihren Griff trainieren, ziehen sich die Muskeln des Unterarms, die die Finger beugen, kräftig zusammen. Diese Muskeln neigen auch dazu, Ihre Handgelenke zu beugen. Um der Beugung des Handgelenks entgegenzuwirken, ziehen sich die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Unterarms (d. h. die Handgelenksstrecker oben am Unterarm) zusammen.